1 урок на 5 мин
+ Гайд в pdf по работе с дыханием
+ Проведем тест для твоего тела в прямом эфире в зум на старте курса

• НАУЧИШЬСЯ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ (это нужно для здоровья организма в целом, для хорошего самочувствия, снятия усталости, и даже для улучшения формы тела и гибкости)
• ПОЛУЧИШЬ ЗАДАНИЯ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНЫХ ПРАКТИК
• ВВЕДЕШЬ В ПРИВЫЧКУ КОНТРОЛЬ ДЫХАНИЯ
• УЗНАЕШЬ, КАК ЖИТЬ БЕЗ СТРЕССА И ИМЕТЬ ХОРОШИЙ СОН

1 урок на 5 мин
+ Гайд в pdf по работе с МТД
+ Проведем тест для твоего тела в прямом эфире в зум на старте курса

• НАУЧИШЬСЯ ПРАВИЛЬНО СОКРАЩАТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА (это нужно знать и М и Ж)
• УКРЕПИШЬ МТД (это нужно для здоровья и плоского животика, грамотных тренировок, правильного функционирования всех систем, защиты от проблем с мочеполовой системой и получения удовольствия во время полового акта)
• ПОЛУЧИШЬ ЗАДАНИЯ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНЫХ ПРАКТИК
• ВВЕДЕШЬ В ПРИВЫЧКУ КОНТРОЛЬ МТД

8 уроков на 5 мин (практикуем 6-7 дней в неделю)
+ Гайд в pdf по работе с осанкой и гибкостью плеч
+ Проведем тест для твоего тела в прямом эфире в зум на старте курса

• НАЧНЕШЬ РАБОТАТЬ С ОСАНКОЙ ЕЖЕДНЕВНО, во время заваривания утреннего кофе или нанесения маски на лицо
• ВВЕДЕШЬ В ПРИВЫЧКУ ДЕРЖАТЬ СПИНУ РОВНОЙ
• ВЫТЯНЕШЬ ШЕЮ, РАСПРАВИШЬ ПЛЕЧИ
• ИЗБАВИШЬСЯ ОТ ДИСКОМФОРТА
• РАЗОВЬЕШЬ ГИБКОСТЬ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ И ПЛЕЧ

8 уроков на 5 мин (практикуем 6-7 дней в неделю)
+ Гайд в pdf по работе со стопами, коленями и ТБС
+ Проведем тест для твоего тела в прямом эфире в зум на старте курса

• НАЧНЕШЬ РАБОТАТЬ СО СТОПАМИ И СУСТАВАМИ ЕЖЕДНЕВНО, во время приготовления ужина или перерыва на работе
• ВВЕДЕШЬ В ПРИВЫЧКУ ПРАВИЛЬНО ПЕРЕНОСИТЬ ВЕС НА СТОПУ
• УЛУЧШИШЬ СТАБИЛЬНОСТЬ СТОП И КОЛЕНЕЙ
• УЛУЧШИШЬ МОБИЛЬНОСТЬ ГОЛЕНОСТОПА И ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ
• ИЗБАВИШЬСЯ ОТ ДИСКОМФОРТА И ОТЕЧНОСТИ В НОГАХ
• ПРОКАЧАЕШЬ БАЛАНС НА ОДНОЙ НОГЕ
• УКРЕПИШЬ НОЖКИ

8 уроков на 20 мин + 10 мин разминка или МФР (практикуем 2 дня в неделю)
+ Гайд в pdf по функциональным тренировкам
+ Проведем тест для твоего тела в прямом эфире в зум на старте курса

• РАЗОВЬЕШЬ СИЛУ И ГИБКОСТЬ ТЕЛА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ
• УЛУЧШИШЬ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ
• АКТИВИРУЕШЬ И УКРЕПИШЬ ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ СТАБИЛИЗАТОРЫ (здесь твой красивый живот, сильный пресс, здоровая спина, баланс и многое другое)
• ПРОРАБОТАЕШЬ СТАБИЛИЗАЦИЮ И МОБИЛИЗАЦИЮ СУСТАВОВ
• СДЕЛАЕШЬ МЫШЦЫ ЭЛАСТИЧНЫМИ
• ОБУЧИШЬ ТЕЛО СВОБОДНОМУ ДВИЖЕНИЮ В 3D
• НАУЧИШЬСЯ ФУНКЦИОАНЛЬНОМУ ПОДХОДУ В ТРЕНИРОВКАХ

2 урока:
1 урок на 20 мин со всеми упражнениями МФР
1 урок на 10 мин, в качестве эффективной разминки перед тренировкой
+ Гайд в pdf по МФР и аксессуарам

• НАУЧИШЬСЯ МИОФАСЦИАЛЬНОМУ РЕЛИЗУ
• НАЧНЕШЬ ПРИМЕНЯТЬ САМОМАССАЖ ЕЖЕДНЕВНО
• УЛУШИШЬ СКОЛЬЖЕНИЕ ТКАНЕЙ, ГИДРАТАЦИЮ: это влияет на эластичность мышц, снимает отеки и зажимы
• УЗНАЕШЬ, КАК С ПОМОЩЬЮ МФР УЛУЧШИТЬ ГИБКИЕ ПОЗЫ И ШПАГАТЫ

8 уроков на 15-20 мин дополнительно к Функциональным тренировкам из Модуля 5. (практикуем 2 дня в неделю)
+ Гайд в pdf по растяжке и аксессуарам
+ Проведем тест для твоего тела в прямом эфире в зум на старте курса

• РАЗОВЬЕШЬ АКТИВНУЮ ГИБКОСТЬ, которая нужна для твоих тренировок на пилоне или в спорте/танцах
• ОСВОИШЬ МНОЖЕСТВО ГИБКИХ ПОЗ И БАЛАНСОВ
• УЗНАЕШЬ СЕКРЕТЫ РАСТЯЖКИ БЕЗ БОЛИ
• БУДЕШЬ ПРАКТИКОВАТЬ РАСТЯЖКУ В ДВИЖЕНИИ И ФЛОУ: это похоже на танец

4 урока на 5-10 мин (практикуем 2 дня в неделю дополнительно к Функциональным тренировкам и Активной гибкости)
+ Гайд в pdf Продольный шпагат
+ Гайд в pdf Поперечный шпагат
+ Гайд в pdf Мосты и затяжки

• ПОКОРИШЬ ШПАГАТЫ, МОСТЫ И ЗАТЯЖКУ СТОЯ
• УЗНАЕШЬ СЕКРЕТЫ РАСТЯЖКИ БЕЗ БОЛИ
• УЛУЧШИШЬ АМПЛИТУДУ В ШПАГАТАХ И СПИНЕ НА 7-14см

6 уроков на 5 мин (практикуем 3 дня в неделю)
1. Стоим на предплечьях у стены, учим динамический и силовой подъем
2. Стоим на руках у стены, учим динамический и силовой подъем
3. Ходим на руках у стены, прорабатываем силовой подъем/сход
4. Учимся вставать без стены и сходить
5. Учимся балансировать в стойке без стены, учим спичаг
6. Учимся ходить на руках, практикуем спичаг
+ Чек-лист в pdf по технике стоек

• НАУЧИШЬСЯ СТОЯТЬ НА РУКАХ У СТЕНЫ И БЕЗ
• УЗНАЕШЬ ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ТЕХНИКИ
• ПОЗНАКОМИШЬСЯ С БАЛАНСАМИ, ХОДЬБОЙ И СПИЧАГОМ
• ОТКРОЕШЬ СЕКРЕТЫ УСПЕХА В ЭТОМ ДЕЛЕ
• РАЗНООБРАЗИШЬ СВОИ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДНИ
• УКРЕПИШЬ ТЕЛО

6 уроков на 5 мин (практикуем 3 дня в неделю)
1. Работа грудью и тазом стоя
2. Волны стоя
3. Кошечки, вращения грудью и тазом
4. Ноги в партере
5. Руки
6. Учим мини-связку

• ИЗУЧИШЬ БАЗОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ В СТРИП-ПЛАСТИКЕ
• ОБУЧИШЬ ДВИЖЕНИЯ БЫТЬ ПЛАВНЫМИ И МЯГКИМИ
• УЗНАЕШЬ СЕКРЕТЫ КРУТОЙ АМПЛИТУДЫ
• РАСКРЕПОСТИШЬ ТЕЛО И ПРОКАЧАЕШЬ ЖЕНСТВЕННОСТЬ
• ПОПОЛНИШЬ БАЗУ СВОИХ ТАНЦЕВАЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ, особенно актуально для направления экзотик пол дэнс и стрип.

1 эфир в зум с нутрициологом
1 подкаст от Насти лично
+ Чек-лист в pdf Супер-форма

• ПОЛУЧИШЬ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЧИСТОМУ И ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ
• УЗНАЕШЬ ПРИНЦИПЫ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ДИЕТ
• ПОЛУЧИШЬ ИНФОРМАЦИЮ ОТ ОПЫТНОГО НУТРИЦИОЛОГА
• ЗАБЕРЕШЬ СЕБЕ СЕКРЕТЫ ОТЛИЧНОЙ ФОРМЫ ОТ НАСТИ ЛИЧНО

После оплаты на сайте, ты получаешь письмо на почту с доступом в личный кабинет.
Курс проходит на моем сайте с удобной навигацией.

Поддержка от наставников осуществляется в общем чате Телеграм на 10 учеников.
Туда ты будешь отправлять домашние задания и получать обратную связь.

За выполнение заданий ты получаешь баллы, которые позже можешь потратить на другие курсы Насти, а также можешь выиграть денежный приз.

Также есть канал курса, где публикуется вся важная информация.
И чат, где эту информацию можно комментировать, общаться со всем потоком и даже получать ответы и мотивацию от Насти лично.

Все уроки в записи, занимаешься в любое удобное время.
Уроки открываются каждую неделю в пн.
Эфиры в зум сохраняются.

Расписание курса*

НЕДЕЛЯ 1

1. Знакомимся с сайтом и стратегией прохождения курса
2. Прямой эфир в зум с Настей «Тестируем тело и ставим цели на курс»
4. Делаем фото и видео «До» для сравнения
5. Мягко входим в процесс:
- Научимся дышать в жизни и в упражнениях, снимать стресс
- Научимся контролю МТД, активируем глубокие мышцы, отвечающие за стабилизацию поясницы, плоский животик и не только
- Научимся МФР - самомассажу с подручными средствами
- Выполним урок 1 по «пластике в танце» и раскрепостим движения
- Выполним урок 1 по «стойкам на руках» и научимся стоять на локтях у стены
- Послушаем подкаст про питание от Насти
- Посмотрим эфир с нутрициологом и получаем ответы на свои вопросы по питанию без заморочек

НЕДЕЛЯ 2-3-4-5-6

2 дня в неделю:
1. Практикуем 5и-минутки «Здоровая осанка и гибкие плечи»
2. Практикуем 5и-минутки «Крепкие ноги и здоровые суставы»
3. Выполняем 2 Функциональных тренировки «Здоровое, стройное и гибкое тело» по 20 мин + 10 мин разминка или МФР
+ Дополняя их комплексом на Активную гибкость на 15-20 мин
+ и растяжкой статичных поз на 5-10 мин (продольный и поперечный шпагаты, мосты, затяжка стоя) по желанию

3 дня в неделю:
1. Практикуем 5и-минутки «Здоровая осанка и гибкие плечи»
2. Практикуем 5и-минутки «Крепкие ноги и здоровые суставы»
3. Учимся стойкам на руках с нуля до профи по 5 мин
4. Развиваем Пластику в танце и раскрепощаем тело по 5 мин

Остальные 1-2 дня в неделю:
1. Практикуем 5и-минутки «Здоровая осанка и гибкие плечи»
2. Практикуем 5и-минутки «Крепкие ноги и здоровые суставы»

Примерное расписание по занятости:

Пн 5+5+5+5 итого 20 мин
Вт 5+5+(от 30 до 60) итого 40-70 мин
Ср 5+5+5+5 итого 20 мин
Чт 5+5 почти выходной, итого 10 мин
Пт 5+5+(от 30 до 60) итого 40-70 мин
Сб 5+5+5+5 итого 20 мин
Вс выходной

Итого на неделю: всего 2,5 - 3,5 часа

Получаем результат и вводим в привычку за счёт регулярности

+ 1 эфир в неделю в зум с Настей с разбором вопросов и типичных ошибок, мотивацией

НЕДЕЛЯ 6

Помимо тренировок фиксируем результаты на фото и видео «После»

+ 1 эфир с Настей с объявлением победителей на Курсе и порцией мотивации на будущее

*расписание для Тарифа Крутой