1 урок на 5 мин
+ Гайд в pdf по работе с дыханием
+ Проведем тест для твоего тела в прямом эфире в зум на старте курса

• Научишься правильно дышать - это нужно для здоровья организма в целом, для хорошего самочувствия, снятия усталости, и даже для улучшения формы тела и гибкости
• Получишь задания для ежедневных практик
• Введешь в привчку контроль дыхания
• Узнаешь, как жить без последствий стресса и иметь хороший сон

1 урок на 5 мин
+ Гайд в pdf по работе с МТД
+ Проведем тест для твоего тела в прямом эфире в зум на старте курса

• Научишься правильно напрягать мышцы тазового дна в жизни и тренировках - это нужно знать и М и Ж
• Укрепишь МТД - это нужно для здоровья и плоского животика, грамотных тренировок, правильного функционирования всех систем, защиты от проблем с мочеполовой системой и получения удовольствия во время полового акта
• Получишь задания для ежедневных практик
• Введешь в привчку контроль МТД

8 уроков на 5 мин (практикуем 6-7 дней в неделю)
+ Гайд в pdf по работе с осанкой и гибкостью плеч
+ Проведем тест для твоего тела в прямом эфире в зум на старте курса

• Начнешь работать с осанкой ежедневно во время заваривания утреннего кофе или нанесения маски на лицо
• Введешь в привчку держать спину ровной
• Вытянешь шею, расправишь плечи
• Избавишься от дискомфорта и зажимов
• Разовьешь гибкость грудной клетки и плечевого пояса

С8 уроков на 5 мин (практикуем 6-7 дней в неделю)
+ Гайд в pdf по работе со стопами, коленями и ТБС
+ Проведем тест для твоего тела в прямом эфире в зум на старте курса

• Начнешь работать со стопами и суставами ежедневно, во время приготовления ужина или перерыва на работе
• Введешь в привычку правильно переносить вес на стопу
• Улучшишь стабильность стоп и коленей - для здоровой походки и безопасных тренировок
• Скорректируешь плоскостопие/косолапость, варус/вальгус коленей
• Улучшишь мобильность (гибкость) голеностопа и тазобедренных суставов
• Избавишься от дискомфорта и тяжести в ногах
• Освоишь или прокачаешь баланс на одной ноге
• Укрепишь ноги и ягодицы

8 уроков на 20 мин + 10 мин разминка или МФР (практикуем 2 дня в неделю)
+ Гайд в pdf по функциональным тренировкам
+ Проведем тест для твоего тела в прямом эфире в зум на старте курса

• Разовьешь силу и гибкость тела для здоровья и хорошего самочувствия
• Улучшишь физическую форму
• Активируешь и укрепишь глубокие мышцы стабилизаторы: здесь твой красивый живот, сильный пресс, упругие ягодицы, здоровая спина, баланс и многое другое
• Проработаешь стабильность и мобильность суставов: твое тело начнет двигаться правильно и здорОво
• Сделаешь мышцы всего тела эластичными
• Научишься функциональному подходу в тренировках

2 урока:
1 урок на 20 мин со всеми упражнениями МФР
1 урок на 10 мин, в качестве эффективной разминки перед тренировкой
+ Гайд в pdf по МФР и аксессуарам

• Научишься миофасциальному релизу - массажу с роллом, мячом, скалкой
• Начнешь делать себе массаж ежедневно, подаришь телу энергию
• Улучшишь скольжение тканей и гидратацию - это влияет на эластичность мышц (на твою гибкость), снимает отеки и зажимы
• Узнаешь, как с промощью МФР улучшить шпагат и гибкие позы

8 уроков на 15-20 мин дополнительно к Функциональным тренировкам из Модуля 5. (практикуем 2 дня в неделю)
+ Гайд в pdf по растяжке и аксессуарам
+ Проведем тест для твоего тела в прямом эфире в зум на старте курса

• Разовьешь активную гибкость, которая нужна для твоих тренировок на пилоне или в спорте/танцах
• Освоишь множество гибких поз, переходов и балансов
• Узнаешь секреты растяжки без боли
• Будешь практиковать растяжку в движении - ФЛОУ - это похоже на танец

4 урока на 5-10 мин (практикуем 2 дня в неделю дополнительно к Функциональным тренировкам и Активной гибкости)
+ Гайд в pdf Продольный шпагат
+ Гайд в pdf Поперечный шпагат
+ Гайд в pdf Мосты и затяжки

• Покоришь шпагаты, складки, мосты, корзиночки и затяжки стоя
• Узнаешь секреты развития гибкости этих поз без боли
• Улучшишь амплитуду в шпагатах и спине на 7-14 см

6 уроков на 5 мин (практикуем 3 дня в неделю)
1. Стоим на предплечьях у стены, учим динамический и силовой подъем
2. Стоим на руках у стены, учим динамический и силовой подъем
3. Ходим на руках у стены, прорабатываем силовой подъем/сход
4. Учимся вставать без стены и сходить
5. Учимся балансировать в стойке без стены, учим спичаг
6. Учимся ходить на руках, практикуем спичаг
+ Чек-лист в pdf по технике стоек

• Научишься стоять на руках у стены и без
• Изучишь подводящие упражнения и техники
• Познакомишься с балансом, ходьбой и спичагом
• Откроешь секреты успеха в этом деле
• Разнообразишь свои тренировочные дни
• Укрепишь тело

6 уроков на 5 мин (практикуем 3 дня в неделю)
1. Работа грудью и тазом стоя
2. Волны стоя
3. Кошечки, вращения грудью и тазом
4. Ноги в партере
5. Руки
6. Учим мини-связку

• Изучишь базовые движения в стрип-пластике
• Начнешь двигаться плавно и мягко
• Узнаешь секреты крутой амплитуды
• Раскрепостишь тело, женственность, почувствуешь уверенность
• Пополнишь базу своих танцевальных движений, особенно актуально для направления экзотик пол дэнс и стрип.

1 эфир в зум с нутрициологом
1 подкаст от Насти лично
+ Чек-лист в pdf Супер-форма

• Получишь рекомендации по чистому и здоровому питанию от нутрициолога
• Узнаешь принципы похудения без диет
• Заберешь себе секреты сохранения формы от Насти Си

После оплаты на сайте, ты получаешь письмо на почту с доступом в личный кабинет.
Курс проходит на моем сайте с удобной навигацией.

Поддержка от наставников осуществляется в общем чате Телеграм на 10 учеников.
Туда ты будешь отправлять домашние задания и получать обратную связь.

За выполнение заданий ты получаешь баллы, которые позже можешь потратить на другие курсы Насти, а также можешь выиграть денежный приз.

Также есть канал курса, где публикуется вся важная информация.
И чат, где эту информацию можно комментировать, общаться со всем потоком и даже получать ответы и мотивацию от Насти лично.

Все уроки в записи, занимаешься в любое удобное время.
Уроки открываются каждую неделю в пн.
Эфиры в зум сохраняются.

Расписание курса*

НЕДЕЛЯ 1

1. Знакомимся с сайтом и стратегией прохождения курса
2. Прямой эфир в зум с Настей «Тестируем тело и ставим цели на курс»
4. Делаем фото и видео «До» для сравнения
5. Мягко входим в процесс:
- Научимся дышать в жизни и в упражнениях, снимать стресс
- Научимся контролю МТД, активируем глубокие мышцы, отвечающие за стабилизацию поясницы, плоский животик и не только
- Научимся МФР - самомассажу с подручными средствами
- Выполним урок 1 по «пластике в танце» и раскрепостим движения
- Выполним урок 1 по «стойкам на руках» и научимся стоять на локтях у стены
- Послушаем подкаст про питание от Насти
- Посмотрим эфир с нутрициологом и получим ответы на свои вопросы по питанию без заморочек

НЕДЕЛЯ 2-3-4-5-6

2 дня в неделю:
1. Практикуем 5и-минутки «Завидная осанка и гибкие плечи»
2. Практикуем 5и-минутки «Идеальные ноги: стопы, колени, таз»
3. Выполняем 2 Функциональных тренировки «Здоровое тело: крепкое и гибкое» по 20 мин + 10 мин разминка или МФР
+ Дополняя их комплексом на Активную гибкость на 15-20 мин
+ и растяжкой статичных поз на 5-10 мин (продольный и поперечный шпагаты, мосты, затяжка стоя) по желанию

3 дня в неделю:
1. Практикуем 5и-минутки «Завидная осанка и гибкие плечи»
2. Практикуем 5и-минутки «Идеальные ноги: стопы, колени, таз»
3. Учимся стойкам на руках с нуля до профи по 5 мин
4. Развиваем Пластику в танце и раскрепощаем тело по 5 мин

Остальные 1-2 дня в неделю:
1. Практикуем 5и-минутки «Завидная осанка и гибкие плечи»
2. Практикуем 5и-минутки «Идеальные ноги: стопы, колени, таз»

Примерное расписание по занятости:

Пн 5+5+5+5 итого 20 мин
Вт 5+5+(от 30 до 60) итого 40-70 мин
Ср 5+5+5+5 итого 20 мин
Чт 5+5 почти выходной, итого 10 мин
Пт 5+5+(от 30 до 60) итого 40-70 мин
Сб 5+5+5+5 итого 20 мин
Вс выходной

Итого на неделю: всего 2,5 - 3,5 часа

Получаем результат и вводим в привычку за счёт регулярности

+ 1 эфир на 3ей неделе курса в зум с Настей с разбором вопросов и типичных ошибок, мотивацией

НЕДЕЛЯ 6

Помимо тренировок фиксируем результаты на фото и видео «После»

+ 1 Финальный эфир с Настей с объявлением победителей на Курсе и порцией мотивации на будущее

*расписание для Тарифа Крутой

Да, курс идеально подходит для абсолютно любого уровня, так как в основе занятий заложен здоровый подход. Занятия на курсе глобально отличаются от того, что в большинстве случаев дают в школах растяжки. Кроме того, ты узнаешь свои недочеты и будешь делать акцент на них, и сможешь выбрать длительность и направленность тренировок. Занятия на курсе - гибкая система-конструктор, которая сделана, чтобы угодить каждому ученику и довести его до цели.

Я тоже думала, что имею достаточно знаний с опытом более 9и лет, пока не прошла курс у коллеги за 20000 руб. С тех пор я не жалею денег на повышение своего преподавательского уровня. Если хоть что-то из программы курса тебе не знакомо, стоит идти ко мне учиться. А еще я обучилась на продюсера онлайн образования за 90000 руб, веду онлайн курсы и имею свою школу в Новосибирске с 2018, и помогу тебе организовать свою преподавательскую деятельность онлайн или офлайн и поднять уровень дохода.

Я оформлена, как самозанятый, плачу налоги. Мне удобно получать платежи на кошелек Юмани. После оплаты на сайте любой своей картой ты получишь чек с подтверждением твоего платежа и фактом уплаты мной налога. Не переживай. Если не получается оплатить на сайте, пиши мне в ЛС во ВКонтакте, кнопка внизу сайта. Оплачивай с выключенным VPN!

Можно и нужно, если они не в активной стадии, фазе обострения. Проблемным зонам жизненно необходимо получать питание, а для этого необходимо здоровое движение, чем мы и занимаемся на курсе.

В связи стекущей ситуацией в мире я снизила цену только на 3ий поток на 50 %
Не делаю никакого повышения цены до старта

Даю рассрочку без банка и процентов на 3 платежа

Для меня это все не выгодно. Я хочу, чтобы каждый смог поучаствовать в курсе, достичь цели и получить знания.

Рассрочка на 3 платежа без банка и процентов,
2ой платеж до 5 апреля 2022, 3ий - до 5 мая 2022

Оплати сейчас 1/3 на сайте, ближе к дате 2ого и 3его платежа получишь ссылку на оплату

ЕСЛИ НЕ ПОНРАВИТСЯ НА КУРСЕ, ВЕРНУ ДЕНЬГИ.*
*не позднее 1ой недели потока

Старт 4ого потока пока не известен. Предполождительно 6 июня, но это не точно. Никто не знает, что нас ждет завтра. А ментальное и физическое здоровье нам необходимо прямо сейчас.